Если тренировки кажутся вам слишком трудными или проходят в слишком быстром темпе, попробуйте воспользоваться этими рекомендациями, чтобы сделать занятия более комфортными.
Переключитесь на более простые варианты
Вы можете адаптировать тренировки, включив упрощенные версии упражнений или уменьшив скорость. Эти функции делают занятия доступнее и приятнее, помогают вам сохранять регулярность и выполнять движения правильнее.
Чтобы настроить:
Откройте вкладку План.
Нажмите Перейти к тренировке.
Нажмите на значок шестеренки в правом верхнем углу.
Включите необходимые параметры.
Запустите тренировку.
Выберите Легкий режим.
Примечание: эти функции пока доступны не во всех тренировочных программах, но мы работаем над тем, чтобы расширить поддержку.
Измените уровень подготовки
Попробуйте изменить уровень подготовки на Новичок, чтобы получить доступ к более легким тренировкам с меньшей нагрузкой. Для этого:
Откройте вкладку План.
Нажмите на значок настроек в правом верхнем углу.
Выберите вашу тренировочную программу.
Установите уровень физической подготовки на Новичок.
Используйте каталог тренировок
Каталог тренировок во вкладке Тренировки — отличный способ найти занятия, подходящие вашему уровню. Чтобы найти тренировки для начинающих, выполните следующие шаги:
Перейдите во вкладку Тренировки.
В фильтре по времени выберите занятия продолжительностью 5–10 минут.
Выберите уровень подготовки Новичок.
Занимайтесь в своем темпе
Двигайтесь в том ритме, который вам комфортен — вы можете поставить тренировку на паузу, взять перерыв или адаптировать движения под себя. Также можно заранее просмотреть тренировку, чтобы ознакомиться с ее ходом.
Прислушивайтесь к своему телу
Во время тренировки обращайте внимание на самочувствие. Избегайте движений, которые вызывают дискомфорт. Ваше здоровье — самый важный элемент любой физической активности. Помните: тренировки должны приносить удовольствие и помогать формировать устойчивую полезную привычку.
Попробуйте программы для начинающих
Хотите начать с чего-то более легкого? Обратите внимание на эти программы — они хорошо подходят для начального уровня:
Пилатес для подтянутой груди
Соматический пилатес (Соматика для начинающих)
Пилатес (Пилатес на кровати)
Растяжка (Растяжка и расслабление верхней части тела, Подвижность позвоночника для осанки)
Если вам нужна помощь, вы можете связаться с нами следующими способами:
В приложении: Перейдите в раздел Я > Настройки профиля > Получить помощь, чтобы связаться с нашей службой поддержки.
На нашем сайте: Воспользуйтесь виджетом
в правом нижнем углу или нажмите кнопку Связаться с нами.
Свяжитесь со службой поддержки по электронной почте: support@myorganicapps.com.