Если тренировки кажутся вам слишком легкими, короткими или недостаточно интенсивными, попробуйте следующие способы повысить сложность и получить больше пользы от занятий.
Измените уровень подготовки
Попробуйте изменить уровень подготовки на Продвинутый, чтобы получить доступ к тренировкам с большей нагрузкой. Для этого:
Перейдите в Настройки профиля.
Нажмите Изменить план тренировок.
Выберите программу тренировок и проблемные зоны.
Установите Продвинутый уровень физической подготовки.
Используйте каталог тренировок
Во вкладке Тренировки вы можете фильтровать занятия по продолжительности и уровню сложности, чтобы подобрать подходящий для вас вариант. Выполните следующие шаги:
Откройте вкладку Тренировки.
В фильтре по времени выберите тренировки продолжительностью 20 минут и более.
Выберите Продвинутый уровень подготовки.
Добавьте экспресс-тренировки
Экспресс-тренировки — это короткие занятия по 3–7 минут, которые помогают проработать отдельные зоны, например, пресс, ноги или верхнюю часть тела. Они отлично подойдут для добавления разнообразия или дополнения к основной тренировке. Вы найдете их во вкладке План — просто пролистайте вниз, чтобы увидеть доступные варианты.
Выполните несколько тренировок из плана
Хотите добавить нагрузку? Вы можете выполнить две и более тренировки из своего текущего плана во вкладке План. Это хороший способ увеличить длительность тренировки и повысить ее общую интенсивность.
Попробуйте другую программу тренировок
Хотите чего-то нового и более динамичного? Попробуйте перейти к программе с большей нагрузкой.
Вот некоторые из наших самых интенсивных программ:
Фитнес-резинки
Пилатес с резиновой лентой
Пилатес и гиря
Худейте
Бразильские ягодицы
Будь в форме
Не бойтесь экспериментировать и находить то, что подходит именно вам.
И помните: важно прислушиваться к своему телу и заботиться о здоровье. Прогресс важен, но чрезмерные нагрузки могут привести к травмам. Занимайтесь в комфортном для себя темпе и корректируйте план при необходимости.
Если вам нужна помощь, вы можете связаться с нами следующими способами:
В приложении: Перейдите в раздел Я > Настройки профиля > Получить помощь, чтобы связаться с нашей службой поддержки.
На нашем сайте: Воспользуйтесь виджетом
в правом нижнем углу или нажмите кнопку Связаться с нами.
Свяжитесь со службой поддержки по электронной почте: support@myorganicapps.com.