Чувствуете, что тренировки стали однообразными? Несколько простых изменений помогут вернуть интерес. Разнообразие в тренировках поддерживает мотивацию, помогает избежать скуки и способствует постоянному прогрессу. Вот несколько простых способов обновить вашу программу и продолжать двигаться к цели:
1. Попробуйте другую тренировочную программу
В приложении есть разные программы: от йоги и упражнений на гибкость до силовых тренировок и занятий, направленных на осанку. Если вы готовы к чему-то новому, попробуйте сменить текущую программу — возможно, найдется то, что подойдет вам еще лучше.
Чтобы изменить программу:
Перейдите во вкладку План.
Нажмите на значок настроек в правом верхнем углу.
Выберите программу, которая соответствует вашим текущим потребностям или интересам.
2. Исследуйте вкладку «Тренировки»
Хотите отвлечься от привычной программы или выбрать что-то под настроение? Во вкладке Тренировки вы найдете каталог отдельных занятий, которые можно выполнять в любое время без смены основной программы. Вы можете отфильтровать тренировки по:
Времени — выбирайте из вариантов на 5–10, 10–20 или более 20 минут, в зависимости от вашего расписания.
Зоне тела — прорабатывайте мышцы тазового дна, пресс, ноги, грудь и другие части тела.
Стилю и цели — здесь есть тренировки для снятия стресса, улучшения осанки или женского здоровья.
Оборудованию — можно выбрать занятия с эластичными лентами, роликами или подручными средствами, такими как кровать или стул.
Если у вас немного времени или хочется попробовать что-то новое, эти тренировки отличный способ внести разнообразие.
3. Присоединяйтесь к челленджу
Челленджи — это увлекательный и структурированный способ тренироваться регулярно. Они предлагают четкий план и дополнительную мотивацию. На данный момент доступны следующие челленджи:
"Энергия сексуальности": перезагрузи тело за 21 день
21 день пилатеса с эластичной лентой
21 день пилатеса
14 дней йоги для лица
Начать можно в любое время во вкладке Челленджи.
4. Измените уровень физической подготовки
Некоторые программы доступны для разных уровней физической подготовки: Новичок, Средний и Продвинутый. Если чувствуете, что готовы к большему, попробуйте повысить уровень — это откроет новые упражнения и увеличит нагрузку.
Изменить уровень можно там же, где вы изменяете программу тренировок: вкладка План > значок настроек > выбор уровня.
5. Добавьте экспресс-тренировки
Хотите немного подвигаться или получить заряд бодрости? Экспресс-тренировки — это короткие (3–7 минут) занятия, направленные на определенные зоны или цели: растяжка, пресс, верхняя часть тела, все тело, соматическое дыхание.
Найдите их, пролистав вниз вкладку План. Это удобный способ оставаться активными даже в загруженные дни.
Если вам нужна помощь, свяжитесь с нами одним из следующих способов:
В приложении: Перейдите в раздел Я > Настройки профиля > Задать вопрос, чтобы связаться с нашей службой поддержки.
На нашем сайте: Воспользуйтесь виджетом
в правом нижнем углу или нажмите кнопку Свяжитесь с нами.
По электронной почте: support@myorganicapps.com.