Se os seus treinos parecem muito desafiadores ou rápidos demais, experimente estas dicas para adotar uma rotina mais confortável.
Mude para alternativas mais simples
Você pode ajustar os seus treinos ativando opções de exercícios mais fáceis ou reduzindo a velocidade dos movimentos. Esses recursos deixam as sessões mais acessíveis e agradáveis, ajudando você a manter a constância e a se mover com a postura correta.
Para fazer isso:
Vá para a aba Plano.
Toque em Ir para o treino.
Toque no ícone de engrenagem no canto superior direito.
Ative as configurações de que você precisa.
Inicie o treino.
Escolha o Modo fácil.
Observação: esses recursos podem ainda não estar disponíveis em todos os programas de treino, mas estamos trabalhando para ampliá-los.
Ajuste o seu nível de condicionamento
Defina o seu nível de condicionamento como Iniciante para acessar sessões mais fáceis e com baixo impacto, adequadas às suas necessidades:
Vá para a aba Plano.
Toque no ícone de configurações no canto superior direito.
Selecione o seu programa de treino.
Escolha Iniciante como seu nível de condicionamento.
Use o catálogo de treinos
O catálogo disponível na aba Treinos é um ótimo lugar para encontrar sessões compatíveis com o seu nível. Veja como explorar os treinos para iniciantes:
Vá até a aba Treinos.
Use o filtro de tempo para selecionar sessões com 5 a 10 minutos.
Defina o nível de condicionamento como Iniciante.
Respeite o seu ritmo
Sinta-se à vontade para seguir no ritmo que for mais confortável para você — faça pausas, descanse ou adapte os movimentos conforme necessário. Você também pode visualizar os treinos com antecedência, para se familiarizar com a sequência.
Preste atenção ao seu bem-estar
Durante cada sessão, observe como o seu corpo está se sentindo. Evite movimentos que causem desconforto. Seu bem-estar é a parte mais importante da sua jornada com os treinos. O exercício deve ser uma experiência positiva, que ajude a criar um hábito saudável e duradouro.
Experimente programas para iniciantes
Quer começar com mais leveza? Estes programas são ótimos pontos de partida:
Pilates para seios firmes
Pilates Somático (Equilíbrio Somático para Iniciantes: Mente & Corpo)
Pilates (Pilates na Cama)
Alongamento (Alongamento e Alívio para a Parte superior do Corpo, Mobilidade da Coluna para uma Postura Perfeita)
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