Sentindo que sua rotina está ficando um pouco repetitiva? Você não está sozinha — e alguns ajustes simples podem trazer de volta a motivação. Adicionar variedade aos treinos ajuda a manter o interesse, evitar o tédio e continuar progredindo. Veja algumas formas fáceis de renovar sua rotina enquanto cuida da sua saúde e bem-estar:
1. Experimente um programa de treino diferente
Nossos programas incluem opções como yoga suave, mobilidade, treinos de força, sessões focadas na postura e muito mais. Se você quer algo novo, vale a pena experimentar outro programa. Você pode encontrar algo que combine ainda mais com você.
Para trocar de programa:
Vá até a aba Plano.
Toque no ícone de configurações no canto superior direito.
Escolha um programa que atenda às suas necessidades ou interesses atuais.
2. Explore a aba Treinos
Quer fazer uma pausa da rotina habitual — ou apenas algo que combine com o seu humor hoje? A aba Treinos oferece uma biblioteca de sessões individuais que você pode fazer a qualquer momento, sem trocar de programa. É possível filtrar por:
Duração — Escolha entre sessões de 5–10, 10–20 ou mais de 20 minutos, conforme o seu tempo disponível.
Área do corpo — Foque em áreas como pelve, abdômen, pernas, tórax, entre outras.
Estilo e objetivo — Se você busca alívio do estresse, melhorar a postura ou recarregar as energias, há opções para cada necessidade.
Equipamento — Encontre treinos com faixas elásticas, rolos ou itens do dia a dia, como cama ou cadeira.
Essas sessões são ótimas para manter a rotina dinâmica e flexível, seja para otimizar o tempo ou simplesmente se movimentar de outra forma.
3. Participe de um desafio
Os desafios são uma forma divertida e estruturada de manter a consistência. Eles oferecem um plano claro e motivação extra para continuar. Alguns dos desafios disponíveis:
Aumente a tua libido e transforma-te em 21 Dias
21 dias de pilates com bandas de resistência
21 dias de Pilates
Ioga facial de 14 dias
Você pode começar um desafio a qualquer momento na aba Desafios.
4. Altere o nível do seu programa
Alguns programas estão disponíveis em diferentes níveis: Iniciante, Intermediário e Avançado. Se você sente que está pronta para um desafio maior, experimente subir de nível — isso pode trazer exercícios novos e mais intensidade.
Você pode ajustar o nível do seu programa no mesmo lugar em que escolhe um novo plano: aba Plano > ícone de configurações > Selecionar nível.
5. Adicione treinos rápidos
Quer um impulso rápido ou se movimentar um pouco mais no dia? Os treinos rápidos têm entre 3 e 7 minutos e são focados em áreas ou objetivos específicos — como alongamento, abdômen, parte superior do corpo, corpo inteiro ou respiração somática.
Role a aba Plano para baixo para encontrá-los. São uma ótima opção para se manter ativa mesmo com pouco tempo.
Não existe um jeito único de se movimentar — explore, experimente e descubra o que funciona melhor para você e para o seu corpo.
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