Wenn sich Ihre Workouts zu herausfordernd oder zu schnell anfühlen, können Ihnen diese Tipps helfen, das Training angenehmer zu gestalten.
Wechseln Sie zu einfacheren Alternativen
Passen Sie Ihre Workouts an, indem Sie einfachere Varianten auswählen oder das Tempo reduzieren. So werden die Einheiten zugänglicher und angenehmer, und Sie können jede Bewegung in guter Form ausführen.
So geht’s:
Gehen Sie zum Tab Plan.
Tippen Sie auf Zum Training gehen.
Tippen Sie oben rechts auf das Zahnradsymbol.
Aktivieren Sie die gewünschten Einstellungen.
Starten Sie das Workout.
Wählen Sie Einfacher Modus.
Hinweis: Diese Funktionen sind möglicherweise noch nicht für alle Workout-Programme verfügbar. Wir arbeiten daran, sie nach und nach überall bereitzustellen.
Passen Sie Ihr Fitnesslevel an
Stellen Sie Ihr Fitnesslevel auf Anfänger, um sanftere und gelenkschonendere Einheiten zu erhalten, die besser auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind.
Gehen Sie zum Tab Plan.
Tippen Sie oben rechts auf das Einstellungssymbol.
Wählen Sie Ihr Workout-Programm aus.
Wählen Sie Anfänger als Fitnesslevel.
Verwenden Sie den Workout-Katalog
Im Tab Workouts finden Sie viele Einheiten, die sich gut für den Einstieg eignen. So entdecken Sie passende, einsteigerfreundliche Trainings:
Öffnen Sie den Tab Workouts.
Verwenden Sie den Zeitfilter und wählen Sie Einheiten von 5–10 Minuten.
Stellen Sie das Fitnesslevel auf Anfänger.
Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo
Bewegen Sie sich in einem Tempo, das sich für Sie gut anfühlt. Sie dürfen jederzeit pausieren, sich ausruhen oder Übungen anpassen. Verschaffen Sie sich gern vorab einen Überblick über das Workout, um einen Eindruck vom Ablauf zu bekommen.
Achten Sie auf Ihr Wohlbefinden
Hören Sie während des Trainings auf Ihren Körper und vermeiden Sie Bewegungen, die sich unangenehm anfühlen. Ihr Wohlbefinden hat dabei oberste Priorität. Bewegung soll Freude machen – so gelingt es leichter, eine gesunde Gewohnheit aufzubauen.
Probieren Sie einsteigerfreundliche Programme aus
Möchten Sie besonders sanft starten? Diese Programme eignen sich gut für den Einstieg:
Straffes Brust-Pilates
Somatic Pilates (Somatisches Gleichgewicht für Anfänger)
Pilates (Pilates auf dem Bett)
Dehnen (Dehnung und Entspannung für des Oberkörpers, Wirbelsäulenbeweglichkeit für perfekte Haltung)
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