Beides ist möglich – mit unterschiedlichen Zielen.
Vor dem Training wurde Rot- und Nahinfrarotlicht in Studien direkt auf die Muskeln angewendet, die anschließend belastet wurden. Wir empfehlen dafür etwa 8–10 Minuten auf die Zielmuskulatur.
Nach dem Training steht dagegen die Erholung im Mittelpunkt. Hier kannst du beanspruchte Muskelgruppen für etwa 10–20 Minuten beleuchten. Rotes und insbesondere nahinfrarotes Licht erreicht das Muskelgewebe und unterstützt dort Zellenergie und lokale Durchblutung.
Du kannst Rotlicht auch vor und nach dem Training einsetzen. Mehr ist dabei aber nicht automatisch besser – eine passende Dosis ist wichtiger als möglichst lange Anwendungen.
Mehr dazu: Regeneration & Performance