Für eine schlaffreundliche Abendroutine musst du keine aufwendige Anwendung durchführen. Entscheidend ist vor allem die Lichtumgebung.
Etwa 30–90 Minuten vor dem Schlafengehen kannst du helles Deckenlicht ausschalten oder deutlich reduzieren und stattdessen warmes oder rotes Licht verwenden. Nutze es beim Lesen, Dehnen, Fernsehen oder einfach zum Entspannen.
Dabei musst du nicht direkt in die Lichtquelle schauen. Als Raumlicht wirkt es indirekt – zum Beispiel über eine Wand, die Decke oder als sanfte Leuchte neben dem Bett.
Auch nachts eignet sich gedimmtes rotes Licht zur Orientierung, weil es dich deutlich weniger aktiviert als helles Weißlicht.
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