As suas recomendações diárias de calorias são personalizadas com base na sua altura e peso para ajudá-lo a alcançar os melhores resultados. Aqui estão os pontos principais sobre o seu plano alimentar:

O princípio fundamental para a perda de peso é criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que gasta. Isso é crucial para o sucesso na gestão do peso.

Embora as calorias sejam importantes, a qualidade dos alimentos que você consome também é essencial. Uma dieta rica em alimentos densos em nutrientes — frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis — permite que você coma mais enquanto perde peso. Esses alimentos proporcionam saciedade e ajudam a evitar excessos.

Uma restrição calórica extrema pode fazer você se sentir privado, tornando difícil manter o plano de perda de peso. Uma abordagem mais moderada oferece flexibilidade e prazer, facilitando a adesão à dieta a longo prazo.

Um limite calórico maior oferece mais liberdade na hora de planejar as refeições. Isso reduz o estresse relacionado à dieta e permite que você aproveite refeições sociais com amigos e familiares.

Focar apenas na redução de calorias pode deixá-lo com sensação de privação, deficiências nutricionais e dificuldades para manter o peso. Em vez disso, adote uma abordagem equilibrada que inclua uma variedade de alimentos saudáveis, exercícios regulares e alimentação consciente para alcançar sucesso duradouro.

Para atingir o seu peso-alvo, siga o plano de treino e complete todos os exercícios recomendados.

Você também pode gerenciar sua programação alimentar, pular refeições, se necessário, ou ajustar o tamanho das porções para atingir suas metas diárias de calorias.

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