Mantenerse hidratado es esencial durante el ayuno, por lo que debe centrarse en bebidas sin calorías. Aquí tiene un breve resumen de lo que puede beber:
Agua. Es esencial para todas las funciones corporales, ayuda a controlar el hambre, promueve la saciedad y mejora el metabolismo.
Agua con gas. Simplemente agua carbonatada sin calorías ni azúcar. Tenga cuidado con las aguas con gas saborizadas, ya que pueden contener azúcares o edulcorantes añadidos que rompen el ayuno.
Agua mineral. Rica en minerales naturales que favorecen la hidratación. Elija variedades sin azúcares ni sabores añadidos.
Café negro y té simples. Estas bebidas contienen cafeína que puede suprimir el apetito, mejorar la concentración y aumentar el metabolismo.
Té verde simple. Contiene antioxidantes que favorecen la quema de grasa y mejoran el metabolismo.
Té de hierbas simple. Ayuda a la hidratación y puede tener efectos calmantes. Algunos tés de hierbas contienen antioxidantes beneficiosos para la salud general. Evite variedades con ingredientes añadidos como crema.
Electrolitos. Durante el ayuno, los niveles de electrolitos pueden disminuir, causando fatiga y calambres. Considere añadir suplementos de electrolitos sin azúcar si es necesario.
Qué evitar durante el ayuno
Alimentos y bebidas con alto contenido calórico. Evite refrescos, jugos, bebidas azucaradas, tés con leche y la mayoría de las bebidas deportivas: contienen calorías que rompen el ayuno.
Edulcorantes artificiales. Pueden desencadenar antojos, interfiriendo con los beneficios del ayuno.
Alcohol. Provoca deshidratación e interrumpe el proceso de ayuno.
El ayuno puede ser beneficioso si se realiza correctamente. Consumir bebidas sin calorías o con calorías mínimas ayuda a mantener el ayuno mientras se mantiene hidratado y con energía.
Considere sus necesidades de salud y consulte a un profesional médico antes de comenzar cualquier régimen de ayuno.
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