Hydration ist während des Fastens essenziell. Konzentrieren Sie sich auf kalorienfreie Getränke. Hier ein Überblick darüber, was Sie trinken können:
Wasser. Wasser ist für alle Körperfunktionen unverzichtbar, hilft den Hunger zu kontrollieren, fördert das Sättigungsgefühl und kurbelt den Stoffwechsel an.
Sprudelwasser. Einfach kohlensäurehaltiges Wasser ohne Kalorien oder Zucker. Seien Sie vorsichtig mit aromatisierten Sprudelwassern, da diese möglicherweise zugesetzten Zucker oder Süßstoffe enthalten, die Ihr Fasten brechen können.
Mineralwasser. Reich an natürlichen Mineralien, die die Hydration unterstützen. Wählen Sie Sorten ohne zugesetzten Zucker oder Aromen.
Schwarzer Kaffee und Tee. Diese Getränke enthalten Koffein, das den Appetit unterdrücken, die Konzentration verbessern und den Stoffwechsel anregen kann.
Grüner Tee. Enthält Antioxidantien, die die Fettverbrennung fördern und den Stoffwechsel verbessern.
Kräutertee. Hilft bei der Hydration und kann beruhigend wirken. Einige Kräutertees enthalten Antioxidantien, die der allgemeinen Gesundheit zugutekommen. Vermeiden Sie Sorten mit Zusätzen wie Sahne.
Elektrolyte. Während des Fastens können Elektrolytwerte sinken, was Müdigkeit und Krämpfe verursachen kann. Ziehen Sie in Betracht, zuckerfreie Elektrolytpräparate hinzuzufügen, falls erforderlich.
Was Sie während des Fastens vermeiden sollten
Hochkalorische Lebensmittel und Getränke. Vermeiden Sie Limonaden, Säfte, gesüßte Getränke, Milchtees und die meisten Sportgetränke — sie enthalten Kalorien, die das Fasten brechen.
Künstliche Süßstoffe. Diese können Heißhunger auslösen und die Vorteile des Fastens beeinträchtigen.
Alkohol. Führt zu Dehydrierung und unterbricht den Fastenprozess.
Fasten kann bei richtiger Durchführung vorteilhaft sein. Der Konsum von kalorienfreien oder minimal kalorienhaltigen Getränken unterstützt das Fasten und hält Sie gleichzeitig hydriert und energiereich.
Berücksichtigen Sie Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse und konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Fastenprogramm beginnen.
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