Während des Fastens ist es besonders wichtig, ausreichend zu trinken. Konzentrieren Sie sich auf Getränke ohne Kalorien. Hier finden Sie einen kurzen Überblick darüber, was Sie trinken können:
Wasser. Wasser ist für alle Körperfunktionen unverzichtbar. Es hilft, das Hungergefühl zu regulieren, fördert das Sättigungsgefühl und unterstützt den Stoffwechsel.
Sprudelwasser. Kohlensäurehaltiges Wasser ohne Kalorien oder Zucker ist eine gute Wahl. Achten Sie bei aromatisierten Varianten darauf, dass sie keinen zugesetzten Zucker oder Süßstoffe enthalten, da diese das Fasten unterbrechen können.
Mineralwasser. Mineralwasser enthält natürliche Mineralien, die zur Flüssigkeitszufuhr beitragen. Wählen Sie Sorten ohne zugesetzten Zucker oder Aromen.
Schwarzer Kaffee und Tee (ohne Zusätze). Beide enthalten Koffein, das den Appetit verringern, die Konzentration fördern und den Stoffwechsel anregen kann.
Grüner Tee (ohne Zusätze). Grüner Tee liefert Antioxidantien, die die Fettverbrennung unterstützen und den Stoffwechsel positiv beeinflussen.
Kräutertee (ohne Zusätze). Kräutertees fördern die Flüssigkeitszufuhr und können beruhigend wirken. Einige Sorten enthalten Antioxidantien, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Vermeiden Sie Varianten mit Zusätzen wie Sahne oder Süßstoffen.
Elektrolyte. Während des Fastens kann der Elektrolytspiegel sinken, was zu Müdigkeit oder Muskelkrämpfen führen kann. Bei Bedarf können Sie zuckerfreie Elektrolytpräparate verwenden.
Was Sie während des Fastens vermeiden sollten
Kalorienreiche Lebensmittel und Getränke. Vermeiden Sie Limonaden, Fruchtsäfte, gesüßte Getränke, Milchtee und die meisten Sportgetränke, da sie Kalorien enthalten und das Fasten unterbrechen.
Künstliche Süßstoffe. Diese können Heißhunger auslösen und die positiven Effekte des Fastens beeinträchtigen.
Alkohol. Alkohol kann zu Dehydrierung führen und den Fastenprozess stören.
Richtig durchgeführt, kann Fasten viele Vorteile haben. Kalorienfreie oder sehr kalorienarme Getränke unterstützen Sie dabei, Ihr Fasten aufrechtzuerhalten und gleichzeitig ausreichend hydriert und energiegeladen zu bleiben.
Berücksichtigen Sie Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse und sprechen Sie mit einer medizinischen Fachkraft, bevor Sie mit einem Fastenprogramm beginnen.
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