Piek je op een bepaald voedingsmiddel? Hieronder vind je een lijst met producten om te vervangen.
​
​

Wit brood

Volkoren brood | Roggebrood | Boekweit | Brood laag in koolhydraten | Zelf brood maken van amandelmeel| Boekweitbrood
​
​

Haver(mout)

Volkoren havermout | 'Overnight oats' van bloemkool
​
​

Witte bloem

Amandelmeel | Boekweitmeel | Kokosmeel | Kikkererwtenmeel
​
​

Witte rijst

Bruine rijst / Zilvervlies rijst | Wilde rijst | Bloemkoolrijst (versnipperde bloemkool, je kunt dit zelf maken of kopen in de meeste supermarkten) | Broccolirijst | Courgetterijst | Erwtenrijst | Linzenrijst
​
​

Witte pasta

Volkoren pasta | Boekweit pasta | Kikkererwt pasta | Rode linzen pasta | Courgetti (courgette pasta die je zelf maakt met een ‘spirelli’, de meeste supermarketen verkopen dit ook) | 'Low carb' pasta | Koolraap tagliatelle
​
​

Overige granen

Bulgur | Couscous | Quinoa | Gort | Linzen
​
​

Aardappel

Zoete aardappel | Pompoen | Koolraap | Capucijners | Pastinaak | Linzen | Bonen | Knolselderij
​
​

Fruit (zoals banaan)

Appel | Bessen (aardbeien, blauwe bessen, frambozen, bramen) | Vervang sinaasappelsap voor water met citroensap
​
​

Groente tips

Boerenkool | Linzen | Bonen | Salades
​
​

Alcohol

Wil je alcohol overslaan? Het is lekker, maar schadelijk voor je lever en je gezondheid
Kombucha thee is een lekkere, bijna alcoholvrije gefermenteerde drank
​
​

Drinken

In plaats van Cola: cola light/zero

Koffie of thee met een van de onderstaande alternatieven

Andere soorten drankjes: amandel melk, soja melk of juist volle melk

Wil je zoveel mogelijk pieken voorkomen? Houd het bij (bron) water, thee en koffie
​
​

Melkproducten

Notenmelk | Ongezoete amandelmelk | Ongezoete sojamelk | Ongezoete kokosyoghurt | Ongezoete sojayoghurt | Ongezoete sojakwark
​
​

(Riet)suiker

Stevia | Xylitol | Erythritol
​
​

Overige

Jam of hagelslag laag in suikers, zoals van Cereal