Piek je op een bepaald voedingsmiddel? Hieronder vind je een lijst met producten om te vervangen.
Wit brood
Volkoren brood | Roggebrood | Boekweit | Brood laag in koolhydraten | Zelf brood maken van amandelmeel| Boekweitbrood
Haver(mout)
Volkoren havermout | 'Overnight oats' van bloemkool
Witte bloem
Amandelmeel | Boekweitmeel | Kokosmeel | Kikkererwtenmeel
Witte rijst
Bruine rijst / Zilvervlies rijst | Wilde rijst | Bloemkoolrijst (versnipperde bloemkool, je kunt dit zelf maken of kopen in de meeste supermarkten) | Broccolirijst | Courgetterijst | Erwtenrijst | Linzenrijst
Witte pasta
Volkoren pasta | Boekweit pasta | Kikkererwt pasta | Rode linzen pasta | Courgetti (courgette pasta die je zelf maakt met een ‘spirelli’, de meeste supermarketen verkopen dit ook) | 'Low carb' pasta | Koolraap tagliatelle
Overige granen
Bulgur | Couscous | Quinoa | Gort | Linzen
Aardappel
Zoete aardappel | Pompoen | Koolraap | Capucijners | Pastinaak | Linzen | Bonen | Knolselderij
Fruit (zoals banaan)
Appel | Bessen (aardbeien, blauwe bessen, frambozen, bramen) | Vervang sinaasappelsap voor water met citroensap
Groente tips
Boerenkool | Linzen | Bonen | Salades
Alcohol
Wil je alcohol overslaan? Het is lekker, maar schadelijk voor je lever en je gezondheid
Kombucha thee is een lekkere, bijna alcoholvrije gefermenteerde drank
Drinken
In plaats van Cola: cola light/zero
Koffie of thee met een van de onderstaande alternatieven
Andere soorten drankjes: amandel melk, soja melk of juist volle melk
Wil je zoveel mogelijk pieken voorkomen? Houd het bij (bron) water, thee en koffie
Melkproducten
Notenmelk | Ongezoete amandelmelk | Ongezoete sojamelk | Ongezoete kokosyoghurt | Ongezoete sojayoghurt | Ongezoete sojakwark
(Riet)suiker
Stevia | Xylitol | Erythritol
Overige
Jam of hagelslag laag in suikers, zoals van Cereal